Dopo i 65 anni, l’organismo è destinato a cambiare a prescindere dalle condizioni fisiche e dallo stato di salute di ognuno di noi. Sempre più ultra cinquantenni o ultra sessantenni oggi riescono a mantenersi in salute.
In questo focus, suggeriamo come tenersi in forma dopo i 65 anni non senza prima descrivere cosa cambia dopo questa età. Una cosa è certa: il rapporto tra salute e attività fisica è molto stretto, ovviamente è molto importante anche prendersi cura della pelle con la giusta crema viso antirughe ma vediamo anche cosa fare per mantenere bene il proprio corpo.
Perché tenersi in forma dopo i 65 anni
A partire dai 60 anni, risulta più difficile perdere peso e mantenersi in forma per via del rallentamento del metabolismo. Si aggiungono eventuali patologie croniche, acciacchi, aumenta la ritenzione idrica, accumulo di tessuto adiposo in zone critiche (fianchi, addome gambe).
Scopriamo, in sintesi, quali sono i principali e più comuni mutamenti fisiologici che si verificano dopo i 65 anni:
- Rallenta il metabolismo e si riduce il fabbisogno energetico: ciò vuol dire che mangiando come al solito si ingrassa con più facilità;
- La massa muscolare si riduce velocemente, i muscoli perdono tonicità ed elasticità;
- Ogni 10 anni la massa scheletrica può diminuire del 10%;
- La funzione polmonare cala del 35%, mentre quella cardiaca del 30% rispetto ai 40 anni;
- L’alterazione del sistema venoso (a seguito dell’indurimento delle arterie) può portare ad un’insufficienza grave causando gambe pesanti, vene varicose, malattie di una certa gravità.
Cosa fare per il recupero fisico dopo i 65 anni senza stressare eccessivamente l’organismo?
Come tenersi in forma dopo i 65 anni
Evitare la sedentarietà praticando un’adeguata e regolare attività fisica porta ad uno stato di benessere e miglioramento psicofisico a patto che sia svolta in modo corretto, secondo le indicazioni di fisioterapisti e specialisti del settore.
I benefici dell’attività motoria interessano diverse aree dell’organismo, dai muscoli alle ossa, nonché la psiche.
I principali vantaggi dell’attività motoria costante sono:
- Prevenzione dell’insorgere dell’ipertensione;
- Riduzione del rischio di obesità, diabete di tipo II, colesterolo cattivo, malattie cardiovascolari, tumori al colon;
- Potenziamento dell’apparato muscolare e scheletrico con rallentamento del degrado fisico dovuto all’avanzamento dell’età. Previene il mal di schiena;
- Miglioramento della mobilità articolare, ossigenazione del sangue, capacità respiratoria, frequenza cardiaca, resistenza;
- Limitazione dell’incremento di tessuto adiposo;
- Riduzione dell’affaticamento fisico;
- Benessere psicologico (effetti positivi sull’umore, riduzione di ansia, stress, fame nervosa) e miglioramento delle capacità cognitive (memoria, concentrazione, ragionamento).
Le attività consigliate sono la camminata (almeno 20-30 minuti), il nuoto, la pedalata (bicicletta, cyclette), tapis roulant, stretching per evitare problemi muscolari e tendinei.
La dieta ideale dopo i 65 anni
I consigli alimentari che diamo di seguito sono mirati a tenersi in forma dopo i 65 anni seppure, in realtà, siano validi per chiunque voglia recuperare la linea:
- Bevi tanta acqua perché regola l’intestino, idrata la pelle, sostiene il metabolismo ed evita il sovraccarico dei reni;
- Riduci la quantità di cibi assunti senza escludere nulla per una dieta equilibrata;
- Consuma 300 gr almeno di verdura al giorno perché assicura un buon apporto di sali minerali, vitamine e fibre;
- Prediligi cibi leggeri e digeribili, in particolare di sera;
- Consuma non più di 450 gr di frutta al giorno in quanto il fruttosio potrebbe portare ad un aumento dei trigliceridi causando problemi di gonfiore;
- Mangia regolarmente senza esagerare con le quantità (opta per piccoli spuntini fino a 5 volte al giorno) per sostenere il metabolismo. I digiuni prolungati sono assolutamente da evitare;
- Evita anche bevande zuccherate e alcoliche, cibi salati che favoriscono il ristagno dei liquidi, l’iperglicemia, l’accumulo di adipe;
- Opta per i probiotici, essenziali per l’utilizzo corretto dei nutrienti e per migliorare la regolarità intestinale.